Как похудеть


curtsey Здравствуйте дорогие читатели!

Из этой статьи вы узнаете как похудеть, как сбросить лишний вес, как правильно и безопасно привести фигуру в норму.  curtsey

 

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

Похудение – очень полезная тема, особенно среди женщин, и особенно весной и летом. В борьбе за красивой фигурой многие готовы пробовать самые модные диеты, методики и так далее. Но не многие готовы по-настоящему разумно подойти к делу. И начинаются метания от одной новомодной диеты к другой.

 

Как правильно и безопасно привести фигуру в норму? 

Как сбросить лишний вес?

5 советов практикам

 

1. Цель.

Как бы банально это ни звучало, но как в любом деле, в деле похудения нужна правильная конкретная цель. И она должна быть конкретной и обоснованной. Вам нужно понимать, зачем вам это нужно, принесёт ли это вам больше энергии, больше здоровья, сил и радости в жизни.  Вообще сама себе постановка цели “похудеть” несёт в себе негативную информацию, и тело будет всячески сопротивляться похудению. Можете использовать позитивную замену слову “похудеть”:

похорошеть,

стать стройнее,

стать привлекательнее.

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

2. Вода.

Очень важный источник красоты, стройности и здоровья – это вода. Правильный водный обмен в организме крайне важен для здоровья, так и как следствие, прекрасной фигуры.

Лучше пить сырую-родниковую воду:

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

  • либо пьём обычную водопроводную воду, но конечно желательно пропустить её  ➡   через фильтр в открытый сосуд и выдержать  не менее получаса, чтобы улетучился хлор;
  • либо делаем талую воду: наливаем в эмалированную посуду водопроводную воду и помещаем в морозильник. Ждём, чтобы превратилась в лёд. Достаём. Размораживаем. Отделяем от хлопьевидного осадка – это вымерзшие соли. Пьём.

Выпиваем 2 литра в день – это примерно 10-12 стаканов воды, равномерно распределяя её в течении всего дня и в это количество не должна входить вода для приготовления жидкой пищи: супов, компотов, соков, отваров.  Пить нужно небольшими глотками, по 2-3 глотка через 15 минут, т.е стакан воды мы выпиваем за час или за полтора часа. Причём после еды нужно выждать определённое время, прежде чем снова начать пить сырую воду:

поели овощи или фрукты- жди 30 минут, потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут

поели картошечку, фасоль, горох, рис. гречку – выжди 2 часа , потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут

поели мясо, колбаску – выжди 3-4 часа и потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут.

 

3. Питайтесь ритмично

 

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

Старайтесь кушать через каждые 3 или 4 часа, порции должны быть не большими, нельзя  переедать.

Лучше лёгкое чувство голода, чем страдать от перенасыщения. 

Это правильное питание.

Между перерывами в питании не рекомендуется есть ничего, а только пить воду.

Уже это поможет вам поддерживать идеальную массу тела или похорошеть, сбросить лишние килограммы. Дело в том, что после того, как вы поели, организм перерабатывает пищу. Когда этот процесс заканчивается, организм начинает сжигать лишний жир. Если есть постоянно, делать перекусы и так далее, организм будет постоянно занят перевариванием пищи и до лишнего жира дело не дойдёт.

Примерный режим питания:

Первый приём пищи:  7:00-7:30

Второй приём пищи:  10:00 – 10:30

Третий приём пищи: 13:00-14:00

Четвёртый приём пищи: 16:00-17:00

Пятый приём пищи: 19:00-20:00

На ночь, лучше всего  в 20-21 ч., выпить стакан кефира или простокваши.

После 22:00 ни при каких обстоятельствах есть нельзя, только можно пить воду.

 

4. Не отказывайтесь от еды

 

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

Только регулярное, ритмичное и правильное питание позволит похудеть и без риска для здоровья.

 

“….Пришла я к своему терапевту и стала ему говорить: “Похудеть не могу, не знаю как это сделать, направьте меня к диетологу. чтобы я с ним решила этот вопрос.”

На что доктор сказал мне:  “Да я и сам вам скажу как быть:

  1. Завтрак должен быть самым калорийным
  2. Обед уже поменьше по калориям
  3. А ужин должен быть совсем лёгким, он не должен перегружать желудок и кишечник. Должен перевариться быстро до сна.

Вспомни пословицу:

“Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу” и следуй ей.

И поставьте на телефон  программу показывающую, сколько Вы километров прошли. А ежедневно надо Вам  ходить 5 км не менее.”

“Ууууу….Значит надо подсчитывать калории!?”- спросила я

“Да, надо, в зависимости от того, какой образ жизни Вы ведёте и будет нужная по калорийности еда. ” – сказал доктор

“Ооооо, ведь это так сложно…”

“Ну, пока для простоты, придерживайтесь простого правила. – сказал он мне, – ужин всё что угодно: фрукты, овощи , салаты, кефир, сухарики, пасту овощную;потушите овощей  и с чёрным хлебом их.  То есть на ужин старайтесь не есть животный белок: сыр, яйцо, рыба, мясо,молоко цельное, так как организм уже готовится к отдыху и животный белок уже не переваривается, и вся пища гниёт в кишечнике, от того и вздутие , и колики, и плохой сон. Вообщем старайтесь есть растительную пищу  на ужин…  И конечно не надо есть до самой подушки)))”

 

5.  Не ешь на ужин  животный белок

 

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

“А как быть, если человек работает и приходит домой уже поздно?”

“Конечно, так как у нас ритм жизни такой сложный в городе большом, и человек весь день работал, не успел, и вообще полдня не ел, понятно, что ему надо получить, особенно мужчине белковую мясную пищу, поэтому он может поесть её до 20:00, а не до 18:00, причём на ужин предпочесть рыбу мясу, но это с учётом, что он ложится спать в 24:00. Но если у тебя другой режим….то это не твой случай…Ты тогда ешь животный белок до 18:00, а потом уже лёгенькое что-нибудь. Потушила баклажанчик с перчиком и кабачком, сделала пасту себе; или отварила гречневую кашку, поела; или сухарики с чаем попила. Сухарики-бублики можно. Они сытность дадут, но не будет с них столько энергии, как уходит на переваривание животного белка. Понятно, что голодный никто не уснёт. И я голодный никогда не усну. Но просто надо понимать, что если не успел поесть до этого времени мяса, то постараться уже мясо не есть вообще, а именно другим заменить. Понимаешь? Да? Вот о чём речь-то. Почему у нас все процессы останавливаются в организме и начинаются проблемы с кишечником,желудком, потому что сами тормозим себе процессы, тем, что едим в  вечернее время именно тяжёлую пищу- белок мясной. Если ты заменишь  белок мясной другой пищей- не будет этого… Ты будешь сыта, но этого не будет. Мясной белок- просыпаешься , хоть с утра ешь и до самого вечера , но уже в вечернее время нельзя..

Ритм нашей жизни конечно бешеный. Если бы ложились спать в 22:00, то последний ужин был бы в 18:00, а в 20:00 был бы кефирчик и всё. Но у нас так не получается, мы ложимся спать в 24:00 и позже, и поэтому у нас смещается и время нашего питания-ужина. Но старайтесь, чтобы ужин был закончен  в 19:30. И после этого вы не должны есть животный белок. И вам конечно, возможно, захочется кушать, но исключи животный белок и кушай что-то другое для сытости. Всё просто!!!  А лучше поужинала и заканчивай, и кефирчик на ночь….

Вообщем правило такое: до 18:00 ешь всё, а после 18:00 уже фильтруй свою пищу..

И ничего сложного нет и не надо собственно ни от чего отказываться.

И никогда не переедай. а вставай из-за стола с лёгким чувством голода.”

Приведу пример:

Первый приём пищи:

Утром я просыпаюсь и обязательно кашу с тыквой люблю, с сухофруктами: с курагой, ещё туда бананчик покрошу.

Яичко отвари. Или омлетик сделай.

Бутерброд с сыром сделай. Вот завтрак-супер.

Второй приём пищи:

Печёное яблоко.

Или кусочек сыра без ничего.

Отвар шиповника

Третий приём пищи:

супчик с курочкой

или рыбку на пару с рисом и салатом

компот. Вот обед супер.

 

Четвёртый приём пищи:

Кофе или чай

творог

И получается, что в течение дня ты поглощаешь белок

Пятый приём пищи:

Овощи с пастой хорошо

и за два часа до сна выпей стакан кефира…Как-то так”

 

 6. Занимайся спортом

 

красота, женские секреты, лишний вес, как похудеть, как безопасно похудеть, как правильно привести фигуру в норму

 

Чтобы начал сжигаться жир нужно 3 раза в неделю либо быстро ходить, либо бегать  не менее 20 минут. Так как жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивной ходьбы. Это называется “сушка”.

Бегай ➡  в кроссовках для бега, чтобы не повредить стопу

 ➡  И в костюме, обеспечивающем свободу движения: вариант 1 и вариант2

 ➡  Пристегни пояс, чтобы было куда  положить ключи и мобильник

На голову можно одеть ➡  кепку или бандану

Бегая, имей всегда при себе  ➡  бутылочку с водой

 

curtsey  Из этой статьи вы узнали как похудеть, как сбросить лишний вес, как правильно и безопасно привести фигуру в норму. curtsey

mail Пишите комментарии

good Рекомендуйте сайт своим друзьям и знакомым  heart 

gamer4 Подписывайтесь на новости сайта 

rtfm  Читайте также

Шоколадные обёртывания


label, , , , ,

About the author

Лучшая подруга актрисы Натальи Дикаревой более 30 лет

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.