Здравствуйте дорогие читатели!
Из этой статьи вы узнаете как похудеть, как сбросить лишний вес, как правильно и безопасно привести фигуру в норму.
Похудение — очень полезная тема, особенно среди женщин, и особенно весной и летом. В борьбе за красивой фигурой многие готовы пробовать самые модные диеты, методики и так далее. Но не многие готовы по-настоящему разумно подойти к делу. И начинаются метания от одной новомодной диеты к другой.
Как правильно и безопасно привести фигуру в норму?
Как сбросить лишний вес?
5 советов практикам
1. Цель.
Как бы банально это ни звучало, но как в любом деле, в деле похудения нужна правильная конкретная цель. И она должна быть конкретной и обоснованной. Вам нужно понимать, зачем вам это нужно, принесёт ли это вам больше энергии, больше здоровья, сил и радости в жизни. Вообще сама себе постановка цели «похудеть» несёт в себе негативную информацию, и тело будет всячески сопротивляться похудению. Можете использовать позитивную замену слову «похудеть»:
похорошеть,
стать стройнее,
стать привлекательнее.
2. Вода.
Очень важный источник красоты, стройности и здоровья — это вода. Правильный водный обмен в организме крайне важен для здоровья, так и как следствие, прекрасной фигуры.
Лучше пить сырую-родниковую воду:
- либо покупаем в магазине ➡ родниковую воду в бутылочках;
- либо пьём обычную водопроводную воду, но конечно желательно пропустить её ➡ через фильтр в открытый сосуд и выдержать не менее получаса, чтобы улетучился хлор;
- либо делаем талую воду: наливаем в эмалированную посуду водопроводную воду и помещаем в морозильник. Ждём, чтобы превратилась в лёд. Достаём. Размораживаем. Отделяем от хлопьевидного осадка — это вымерзшие соли. Пьём.
Выпиваем 2 литра в день — это примерно 10-12 стаканов воды, равномерно распределяя её в течении всего дня и в это количество не должна входить вода для приготовления жидкой пищи: супов, компотов, соков, отваров. Пить нужно небольшими глотками, по 2-3 глотка через 15 минут, т.е стакан воды мы выпиваем за час или за полтора часа. Причём после еды нужно выждать определённое время, прежде чем снова начать пить сырую воду:
поели овощи или фрукты- жди 30 минут, потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут
поели картошечку, фасоль, горох, рис. гречку — выжди 2 часа , потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут
поели мясо, колбаску — выжди 3-4 часа и потом опять пей воду по 2-3 глотка через каждые 15 минут.
3. Питайтесь ритмично
Старайтесь кушать через каждые 3 или 4 часа, порции должны быть не большими, нельзя переедать.
Лучше лёгкое чувство голода, чем страдать от перенасыщения.
Это правильное питание.
Между перерывами в питании не рекомендуется есть ничего, а только пить воду.
Уже это поможет вам поддерживать идеальную массу тела или похорошеть, сбросить лишние килограммы. Дело в том, что после того, как вы поели, организм перерабатывает пищу. Когда этот процесс заканчивается, организм начинает сжигать лишний жир. Если есть постоянно, делать перекусы и так далее, организм будет постоянно занят перевариванием пищи и до лишнего жира дело не дойдёт.
Примерный режим питания:
Первый приём пищи: 7:00-7:30
Второй приём пищи: 10:00 — 10:30
Третий приём пищи: 13:00-14:00
Четвёртый приём пищи: 16:00-17:00
Пятый приём пищи: 19:00-20:00
На ночь, лучше всего в 20-21 ч., выпить стакан кефира или простокваши.
После 22:00 ни при каких обстоятельствах есть нельзя, только можно пить воду.
4. Не отказывайтесь от еды
Только регулярное, ритмичное и правильное питание позволит похудеть и без риска для здоровья.
«….Пришла я к своему терапевту и стала ему говорить: «Похудеть не могу, не знаю как это сделать, направьте меня к диетологу. чтобы я с ним решила этот вопрос.»
На что доктор сказал мне: «Да я и сам вам скажу как быть:
- Завтрак должен быть самым калорийным
- Обед уже поменьше по калориям
- А ужин должен быть совсем лёгким, он не должен перегружать желудок и кишечник. Должен перевариться быстро до сна.
Вспомни пословицу:
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» и следуй ей.
И поставьте на телефон программу показывающую, сколько Вы километров прошли. А ежедневно надо Вам ходить 5 км не менее.»
«Ууууу….Значит надо подсчитывать калории!?»- спросила я
«Да, надо, в зависимости от того, какой образ жизни Вы ведёте и будет нужная по калорийности еда. » — сказал доктор
«Ооооо, ведь это так сложно…»
«Ну, пока для простоты, придерживайтесь простого правила. — сказал он мне, — ужин всё что угодно: фрукты, овощи , салаты, кефир, сухарики, пасту овощную; потушите овощей и с чёрным хлебом их. То есть на ужин старайтесь не есть животный белок: сыр, яйцо, рыба, мясо,молоко цельное, так как организм уже готовится к отдыху и животный белок уже не переваривается, и вся пища гниёт в кишечнике, от того и вздутие , и колики, и плохой сон. Вообщем старайтесь есть растительную пищу на ужин… И конечно не надо есть до самой подушки))). За 4 часа до сна — это наилучшее решение. Пища успеет перевариться, а организм подготовиться к отдыху.»
5. Не ешь на ужин животный белок
«А как быть, если человек работает и приходит домой уже поздно?»
«Конечно, так как у нас ритм жизни такой сложный в городе большом, и человек весь день работал, не успел, и вообще полдня не ел, понятно, что ему надо получить, особенно мужчине белковую мясную пищу, поэтому он может поесть её до 20:00, а не до 18:00, причём на ужин предпочесть рыбу мясу, но это с учётом, что он ложится спать в 24:00. Но если у тебя другой режим….то это не твой случай…Ты тогда ешь животный белок до 18:00, а потом уже лёгенькое что-нибудь. Потушила баклажанчик с перчиком и кабачком, сделала пасту себе; или отварила гречневую кашку, поела; или сухарики с чаем попила. Сухарики-бублики можно. Они сытность дадут, но не будет с них столько энергии, как уходит на переваривание животного белка. Понятно, что голодный никто не уснёт. И я голодный никогда не усну. Но просто надо понимать, что если не успел поесть до этого времени мяса, то постараться уже мясо не есть вообще, а именно другим заменить. Понимаешь? Да? Вот о чём речь-то. Почему у нас все процессы останавливаются в организме и начинаются проблемы с кишечником, желудком, потому что сами тормозим себе процессы, тем, что едим в вечернее время именно тяжёлую пищу- белок мясной. Если ты заменишь белок мясной другой пищей — не будет этого… Ты будешь сыта, но этого не будет. Мясной белок- просыпаешься , хоть с утра ешь и до самого вечера , но уже в вечернее время нельзя..
Ритм нашей жизни конечно бешеный. Если бы ложились спать в 22:00, то последний ужин в 18:00, а в 20:00 кефирчик и всё. Но у нас так не получается, мы ложимся спать в 24:00 и позже, и поэтому у нас смещается и время нашего питания-ужина. Но старайтесь, чтобы ужин был в 19:30. И после этого вы не должны есть животный белок. И вам конечно, возможно, захочется кушать, но исключи животный белок и кушай что-то другое для сытости. Всё просто!!! А лучше поужинала и заканчивай, и кефирчик на ночь….
Вообщем правило такое: до 18:00 ешь всё, а после 18:00 уже фильтруй свою пищу..
И ничего сложного нет и не надо собственно ни от чего отказываться.
И никогда не переедай. а вставай из-за стола с лёгким чувством голода.»
Приведу пример:
Первый приём пищи:
Утром я просыпаюсь и обязательно кашу овсяную с тыквой люблю, с сухофруктами: с курагой, ещё туда бананчик покрошу.
Яичко отвари. Или омлетик сделай.
Бутерброд с сыром сделай. Вот завтрак-супер.
Второй приём пищи:
Печёное яблоко.
Или кусочек сыра без ничего.
Отвар шиповника
Третий приём пищи:
супчик с курочкой
или рыбку на пару с рисом и салатом
компот. Вот обед супер.
Четвёртый приём пищи:
Кофе или чай
творог
И получается, что в течение дня ты поглощаешь белок
Пятый приём пищи:
Овощи с пастой хорошо
и за два часа до сна выпей стакан кефира…Как-то так»
6. Занимайся спортом
Чтобы начал сжигаться жир нужно 3 раза в неделю либо быстро ходить, либо бегать не менее 20 минут. Так как жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивной ходьбы. Это называется «сушка».
Бегай ➡ в кроссовках для бега, чтобы не повредить стопу
➡ И в костюме, обеспечивающем свободу движения.
➡ Пристегни пояс, чтобы было куда положить ключи и мобильник
На голову можно одеть ➡ кепку или бандану
Бегая, имей всегда при себе ➡ бутылочку с водой
Из этой статьи вы узнали как похудеть, как сбросить лишний вес, как правильно и безопасно привести фигуру в норму.
Пишите комментарии
Рекомендуйте сайт своим друзьям и знакомым 
Подписывайтесь на новости сайта
Читайте также
